2万步相当于多少公里(每天走2万步的危害)

  由于每个人的步幅、身高等存在的差异性,步幅折合成距离我们按每步0.7m计算,行走里程就是20000×0.7=14000m,就是14公里左右。

  我们每个人的体质身高体重不同,行走的速度不同,同样的行走两万步,所产生的结果就会出现不同的结果!

  我们可以根据不同情况做个分析,大家可以根据自身的情况,有选择的进行走路锻炼,以免由于错误的运动方式,给自己造成不必要的运动伤害。

  万步相当于多少公里(每天走2万步的危害)"

  首先,如果我们的体脂指数(BMI=体重㎏×身高㎡,正常18.5≤BMI≤23.9)是在正常范围之内,我们可以做每天两万步的行走。但也要选择正确的步行姿势,抬头、挺胸、收腹。双臂自然摆起来,速度适中,以身体微微出汗为好。

  即便如此,我们还是提倡每日步行在6000—10000步即可。因为行走步数太多,稍微不注意运动方式,很容易造成半月板磨损过快,形成运动伤害。

  这和跑步专业训练是有区别的。专业或者有经验的运动爱好者,即便跑10、15公里也不会形成运动伤害。

  半月板是靠关节液润滑的,而半月板要受到挤压才会产生关节液,靠走路,尤其是长距离,不能使半月板受到相对重力的挤压,也不会产生足够的关节液,不能很好的对半月板进行润滑而产生干磨,很容易对半月板造成损害。所以,正确的掌握运动方法,才不会造成运动伤害!

  其次是我们必须要强调注意的部分人群,也就是说,体脂指数BMI≥24—28,这部分人群属于超重人群,也是潜在的肥胖症患者症候群,由于自身体重的原因,他们的身体结构,尤其是关节韧带结构会产生一定的病变变形,如果盲目的跟风运动,更容易造成运动伤害!

  那么这些人应该如何选择适合自己的运动方式呢?当然走路是最易于操作的运动方式了。其它的如广场舞等对这部分人群,很容易受伤。

  但是,除了按上面提到的注意事项外,更应该制定一个适合自己的膳食结构处方,在能量摄入量上严格的控制。在完成步行运动训练后,在保证身体正常营养的情况下,把能量摄入控制在小于消耗量的范围之内,起到一定的减肥效果。

  随着体重的下降,最好是在体脂指数正常范围内,再慢慢加大运动量。

  最后一种情况是BMI指数≥28的这部分人群,他们已经是肥胖症患者了。已经不适合做大部分运动训练了,只有在医生或者健康管理师的指导下,先控制体重,减肥成功后,再进行运动训练吧!

  

  

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